Ushbu maqolada biz oqsil dietasida nima eyishingiz mumkinligi haqida gaplashamiz. Biz barcha ruxsat berilgan mahsulotlarni ro'yxatga olamiz va, albatta, biz hech qanday ruxsat berilmaganligini eslatamiz.
Protein dietasi an'anaviy ravishda qo'shimcha funtni yo'qotishning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi. Biroq, ushbu dietaning mashhurligi nafaqat uning samaradorligi tufayli. Ko'p odamlar ularga protein parhezi ular uchun juda oson ekanligini tan olishadi. Albatta, bunday oziq-ovqat tizimiga ochlik hissi, albatta, tahdid qilmaydi! Nisbatan engil parhez - oqsil.
Protein parhezining bir necha turlari mavjud. Masalan, taniqli va munozarali Kreml parhezi bu ozuqaviy printsiplarga asoslanadi. Protein parhez deb nomlangan bo'lishidan qat'i nazar, mohiyat o'zgarmaydi: vazn yo'qotishni istagan kishi, uning dietasida yog 'va uglevodlarni keskin cheklashi kerak, ovqatlanishni yaxshilaydi.
Shunday qilib, biz oqsil diulda nima eyishingiz mumkinligini tushunamiz. Keling, boshlaymiz.
Nega oqsil dietasi ishlaydi?
Avval protein parhez nima uchun samarali ekanligini aniqlashingiz kerak. Bizning tanamiz hayotiy faoliyatni saqlab qolish uchun "yoqilg'i" kerak. Uzoq muddatli to'yinganlik va energiya bilan bog'liq bo'lgan asosiy "energiya ichimligi" bu uglevodlardir. Uglevodlardagi oziq-ovqatlar juda kaloriyadan yuqori - kun davomida foydalanmaydigan barcha energiya "qo'riqxonaga chiqadi". Ha, ha, siz allaqachon taxmin qilganingizdek, bu qo'riqxona yog 'omonatlari: agar och qolgan vaqtlar to'satdan och qoldi, bu tanadan uzoqlashishni oldini oladi.
Agar biz uglevodlarni iste'mol qilishni to'xtatsak, tana ularning etishmasligi uchun to'plangan yog 'bilan to'ldirishga majbur. Agar biz yog 'bilan boy oziq-ovqat iste'mol qilishimizni keskin kamaytirsak, biz "yog' depo" ni boqmaymiz. Natijada, nafratlangan burmalar ketay boshlaydi, ular ilgari qutulishning iloji yo'q edi.
Ammo siz butunlay oziq-ovqatsiz yashay olmaysiz, to'g'rimi? Bu erda bizning mushaklarimiz uchun asosiy qurilish materiallari bo'lgan proteliklar, yordamimizga tashrif buyuradi. Aytgancha, sportchilar "quritish" deb atalish paytida oqsil dietasidan foydalanadilar: buning uchun teri osti yog 'g'oyib bo'ladi. Tana haykal va chiroyli bo'ladi.
Protein parhezini jismoniy mashqlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi - bu usulni siz buzmasdan olib tashlamasdan mushak to'qimangizni saqlashingiz mumkin. Paradoks - bu mushaklardan energiya zaxiralarini buzib, mushaklardan energiya olish uchun "parhezga qo'yilgan" degani, tana uchun eng oson.
Sog'lom sportchining rasmiga ega bo'lishni xohlaysizmi? Keyin jismoniy faoliyatdan voz kechmang.
Oqsil dietasidagi asosiy ovqatlar
Afsuski, oqsil dietasidagi parhez hatto ular deb nomlana olmaydi. Gap shundaki, oqsilda unchalik ko'p ovqat bo'lmaydi.
Multel dietasida nima iste'mol qilishingiz mumkin:
- Baliq - Siz dengizni ham, daryo navlarini tanlashingiz mumkin. Biroq, baliq juda yog 'emasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Go'sht - Kam yog 'navlariga ustunlik berish yaxshidir. Masalan, agar siz tovuq sotib olsangiz, ko'krakni eyish tavsiya etiladi. Teri va sonlari boshqa oila a'zolariga qoldirilishi kerak.
- Past semiz sut mahsulotlari. Kam yog 'tog' to'dasi - bu kaltsiy va oqsilning ajoyib manbai. Biroq, siz sotib olgan mahsulotlar tarkibini kuzatishingiz kerak. "0% yog '" yozuvi ushbu mahsulotni protein parhezida eyish mumkin degani emas. Masalan, kam yog'li yogurtlar ko'pincha uglevodlarda yuqori. Ma'lumki, ushbu parametr bizga mos kelmaydi.
- Tuxum oqi. Ba'zi oqsil parhezlari tuxum sarig'ini iste'mol qilishga imkon beradi.
Protein dietasida yana nima yeysiz?
Qabul qilaman, tuxum oqishini ag'darib tashlayotganda, bir tovuq ko'kragi juda zerikarli. Ratsion yonma-ovqatlar bilan farq qilishi kerak. Sabzavot salatlarini tanlash tavsiya etiladi. To'g'ri, ularni minimal darajada tuzlash kerak va limon sharbatidan boshqa kiyinishdan saqlanish kerak. Va sariyog ', kamroq mayonez.
Ammo siz ham sog'lom sabzavotlarni oqilona tanlashingiz kerak. Quyidagi sabzavotlar oqsil dietasi kontseptsiyasiga mos keladi:
- karam;
- pomidor;
- bodring;
- sutcho'p;
- seldr.
Uglevodlardagi un mahsulotlari, shirinliklar va oziq-ovqatlar butunlaydan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Aytgancha, ikkinchisi ham mevalarni o'z ichiga oladi. Kuniga bir yashil olma iste'mol qilish juda maqbuldir.